Pravilna prehrana za mršavljenje

"Ljepota zahtijeva žrtvu!" Ovu frazu prisjeća svaka djevojka, žena koja je jednom odlučila neuspješno ući u svoje omiljene traperice nakon zabavnog vikenda ili isprobavanja stvari za ljetno razdoblje. Jedna od tih "žrtava" je sve vrste prehrane,

Predstavljajući stroge načine prehrane, čija je suština kruto rezanje broja proizvoda koji ulaze u tijelo.

Naravno, oni daju brzi rezultat (ali podložno jasnom poštivanju), međutim, imaju nuspojave i jedan ogromni minus - bačeni kilogrami vraćaju se u povećani volumen gotovo odmah nakon napuštanja prehrane. Ako trebate smršavjeti, želite vratiti bivšu harmoniju, odgovarajuća prehrana za mršavljenje bit će isti "krug za spašavanje". To će pomoći brzo smanjiti težinu bez brojnih muka i stalnog osjećaja gladi.

Ispravan gubitak težine: Zašto PP

Koji su uzroci dodatnih kilograma? Evo nekoliko čimbenika koji ometaju muškarce i žene da uvijek budu vitki i lijepi, i kažu da se hitno trebaju prebaciti na PP:

• Redovita upotreba proizvoda s "štetnim" sastavama. Pojačala okusa, kancerogena, okusa, zaslađivača - ovo je pravi "trik" za naše tijelo, prisiljavajući osobu da svaki put jede sve više "ukusnije".
• Nedostatak ravnoteže u dnevnoj prehrani. Nestabilna prehrana, neznanje, koliko je kalorija pojedeno u određenom razdoblju, dovodi do brzog niza težine. Najčešće se koristi više nego što se troši (morate se složiti, a ne sve nakon jela idu u teretanu ili u šetnju).
• Neravni obroci za drobljenje. Prema pravilima, naglasak se mora staviti na doručak, kuhati i postoji srdačna hrana koja će tijelo zasititi korisnim tvarima još nekoliko sati unaprijed. Navikli smo da se intenzivno naginjemo za večeru, oduševljavamo sebe i kućanstva ukusno, ali užasno tešku hranu s visokim kalorijom, koja nema vremena za obradu i ulazi u masni sloj.
• Živci i stresna stanja. Svi znamo da je nervozna napetost uvijek zaglavljena nečim "ukusnim". Za većinu žena ovo postaje pravi zatvoreni krug. Kad su osjetili da je tijelo postalo više kilograma, osjećaju se nelagode, jako su uznemireni i još više se naginju svojim omiljenim proizvodima, iskorištavaju njihovu tugu.

Navika je snažna stvar. Malo ljudi ostaje u "pravom" načinu odmah nakon napuštanja prehrane, a prije ili kasnije, s takvim poteškoćama, kilogrami se vraćaju s "pojačanjem". Mnogi ljudi misle i zašto i nastavljaju jesti prema pravilima, ako se cilj postigne i ponovo se počne oslanjati na večere, postoji štetna hrana i piti je s litarima soda vode.

PP nije samo zdrav način života, već stanje uma. Vrijedno je upoznati se s barem osnovama pravilne prehrane, jer će sivi svakodnevni život naslikati u živopisniji i veseliji tonovi.

5 razloga za prelazak na zdravu prehranu radi gubitka kilograma

Da biste se uključili u sebe, svoje tijelo, važno je imati snažnu motivaciju. Mnogi žale sami, ali uzalud. Dovoljno je uložiti neke napore da se tada poticaj smanji volumen iz brige
Vaše tijelo i emocionalno stanje dugi niz godina. Smanjenje težine nije jedini razlog za prijelaz na odlomke. Nudimo vam još pet razloga za razmišljanje o svom načinu:

• Život će postati puno sretniji. Pravilna prehrana nije samo vitka silueta, već i prava sreća, mala pobjeda nad sobom. Kad se tijelo riješi trans masti, palminog ulja i drugih štetnih tvari, njegovo stanje i vaša emocionalna pozadina značajno se poboljšavaju.
• Učinkovitija aktivnost mozga. Znanstvenici su dokazali da štetne tvari sadržane u "ukusnom" značajno smanjuju aktivnost mozga, što s porastom dobi može dovesti do negativnih posljedica. Zamijenite brzu hranu orasima, povrćem, voćem i obratite pažnju na to koliko ste brže počeli razmišljati.
• Puno energije. Jednostavni ugljikohidrati zasićuju tijelo nakratko, nakon čega želite jesti još više. Dovoljno je zamijeniti ih složenim, koje će cijeli dan biti ispunjena energijom. Da biste to učinili, u dnevni jelovnik dodajte ribu, žitarice, meso, mliječne proizvode itd.

• Dobar, snom visoke kvalitete. Potpuni odmor ključ je dobrog zdravlja. Vrativši hranu u normalu, definitivno ćete obratiti pažnju na to kako dobro i udobno spava noću. Za učinkovitiji rezultat, stručnjaci preporučuju odlazak u krevet do 12 sati A.M.
• Povećavanje imuniteta. Imunološki sustav jačamo ne samo fizičkim naporom, već i kompetentno sastavljenim programom snage. Vi i samo vi ste pomoćnik, mentor vašeg tijela, ispunjavajući ga vitaminima, mineralima, makro- i mikroelementima i uklanjanjem štetnih masti, palminog ulja i trans masti.

Koji su proizvodi uključeni u prehranu za mršavljenje

Prije nego što se bavite približnim zdravim izbornikom, važno je odlučiti što je uključeno u dopušteni, ispravan popis proizvoda:

• Meso. Odbijamo svinjetinu, govedinu i druge masne sorte. Kažemo "da" teletinu, piletinu, puretinu. Iz naše prehrane isključujemo kobasice, kobasice, kobasice i sve vrste kobasica.
• Riba. Što god kažu, ali u prehrani gubitka kilograma to bi trebalo biti češće mesne proizvode. Odabiremo samo sorte s niskim udjelom: Pollock, COD, Perch, Pike Perch.
• Povrće. U ovom slučaju praktički nema ograničenja. Jedemo zelenilo, kupus, brokoli, rajčicu, krastavce, češnjak, luk, papriku. Vrijedno je napustiti povrće s visokim sadržajem škroba - to su krumpir, kukuruz itd.
• Voće. Ovo je izvor raznih vitamina. Koristite sezonske predstavnike, naslonite se na jabuke, breskve, jagode, marelice. Suho voće također nije zabranjeno. Slatki ljubavnici definitivno će biti sretni.
• Jaja. Ovo je prilično visoki kalorijski proizvod, ali ne biste ga trebali odbiti. Norma upotrebe tjedno je tri komada. Kako bi smanjili težinu, nutricionisti preporučuju da jaja prepelice daju prednost.
• Mliječni i mliječni proizvodi. Ovo je osnova jelovnika osobe koja se odlučila riješiti dodatnih kilograma. Oslonimo se na kefir, sir i fermentirano pečeno mlijeko. Mnogo rjeđe, ali dopušteno je koristiti kiselo vrhnje i vrhnje (s malim postotkom sadržaja masti).
• Hrvati i tjestenina. Postoji stereotip da tjestenina, žitarice - ovo je štetno. Uzimamo rižu, heljdu, pastu čvrstih sorti i uspješno gubimo kilograme. Standardni dio dnevno - 200 grama.
• Masnoća životinjskog podrijetla. Mnogi gubitak kilograma u potpunosti odbijaju koristiti masti. Ali za cjelokupni, visokokvalitetni rad tijela, minimalna količina od 5 grama bit će dovoljna. To neće utjecati na brojku, ali opće zdravstveno stanje će se poboljšati.

Što u potpunosti isključiti iz izbornika za mršavljenje

Pravilna prehrana za mršavljenje je škakljiva stvar koja zahtijeva računovodstvo mnogih nijansi i ima brojne zabrane. Da bi se postupak uspješno pokrenuo i krenuo ubrzanim tempom, potrebno je prvo isključiti neke proizvode iz svoje svakodnevne prehrane.

Pod strogom zabranom:

• Šećer/sol.
• Majoneza.
• Pečenje.
• Dimljeno i soljeno.
• Sokovi u paketima.
• Pečenje pšeničnog brašna.
• Kolačići i slatkiši.

Popis nije tako velik koliko se može činiti na prvi pogled, i sasvim je moguće napustiti sve. Da, i nitko se ne zabranjuje nakon što se težina normalizira kako bi se povremeno oduševila svojom omiljenom štetom, jer će metabolizam započeti, ubrzati i kratkotrajni „odmor“ od PP -a neće utjecati na tijelo.

Približni izbornik za mršavljenje

Nemojte zbuniti PP s dijetom i njihovim strogim programima snage. Imajući "pri ruci" ogroman popis s dopuštenim proizvodima, možete napraviti raznolikost i što je najvažnije - ukusan jelovnik za svaki dan, tjedno. Da biste ispravno odredili i oblikovali dobru dnevnu prehranu, ne trebate imati vještine i iskustvo nutricionista. Dovoljno je slijediti dva faktora, a uspjeh će vam biti pružen:

• Ukupni broj kalorija dnevno ne smije prelaziti 2000. tijekom gubitka težine, sadržaj kalorija može se smanjiti na 1600 ili manje.
• Koristimo za kuhanje iz novog zdravog jelovnika tjedan dana, mjeseca, samo hranjive hrane, zdrave hrane.

Nudimo nekoliko približnih opcija izbornika za dan i tjedan u stolovima koji će vam pomoći u sastavljanju vlastite jedinstvene prehrane.

Remes za pravilnu prehranu za mršavljenje

Pokušavajući napraviti jelovnik za mršavljenje, mnogi misle da će to biti vrlo teško učiniti. Postoji pogrešno mišljenje da je korisna hrana dosadna, ukusna i monotona. Dokazat ćemo vam da je to daleko od slučaja. Pored svih vrsta žitarica i tečaja, originalna jela možete pripremiti sa svijetlim, nezaboravnim okusom koji će stvoriti pravi pljusak među kućanstvima.

Na primjer, volite pileća prsa, ali ne znate koliko je ukusno i sočno kuhati ga? Pokušajte peći bijelo meso jabukama. Za kuhanje će vam trebati:

• Pileći filet - 300 grama.
• Mlijeko 1% - 70 ml.
• Apple - 1 komad.
• Rajčice - 1 komad.
• Češnjak - 1 klinčić.
• Luk - 1⁄2 komada.
• Sol, papar, začini - po ukusu.

Kuhanje:

• Moja piletina, suha i izrezana na male komade. Jabuke smo izrezali istim kriškama kao i meso. Mala žarulja.
• Srušeni gredu i file šaljemo u tavu i pržite do zlatne kore oko 5-7 minuta.
• U tavu dodajte jabuke i kuhajte još 2-3 minute.
• Smenite rajčicu u duboki tanjur, nasjeckajte češnjak preše, soli i
  papar i sezona. Ulijte mlijeko i temeljito pomiješajte.
• Stavite meso s jabukama u unaprijed pripremljeni oblik, ravnomjerno se izvadite na vrh
  Pripremljen mješavinom mlijeka i pošaljite u pećnicu na deset minuta.

Bon Aptetit.

Poznavatelji proizvoda "Desno iz vrta" definitivno će svidjeti sljedeći recept s intrigantnim imenom "Provincirano povrće". Trebat će vam sljedeći sastojci:

• Tsukini - 1 komad.
• Patlidžan - 1 komad.
• Rajčice - 4 komada.
• Bilo koji sir za pečenje je 80 grama.
• Češnjak - 4 kriške.
• Svježi bosiljak - 2 grane.
• Ulje, sol, začine - po ukusu.

Faze kuhanja:

• Povrće pripremamo, temeljito, očišćeno, ako je potrebno, očistiti od kore (ako je potpuno gusto). Smjesu povrća izlijte u zasebnu zdjelu lagano zbrojite i začinite.
• Sir izrezali smo na male komadiće.
• U lim za pečenje ulja, izložite povrće, naizmjenično između
  sami uz dodatak ploča češnjaka.
• Pripremamo punjenje: osnovni, začini, češnjak i ulje koje kombiniramo u zdjeli. Mi dajemo
  Pogon.
• Ulijte povrće mirisnom smjesom i stavite u pećnicu da se peče kako bi se dovršilo
  spremnost. Nakon što pospite sirom i pecite još 3 minute.
• Jelo ukrašavamo zelenilom i poslužimo za stol.

Slimming na pravilnoj prehrani: jelovnik s originalnim slatkim receptima

Želite smršavjeti, ali gotovo je nemoguće napustiti slatkiše? Nije važno! Diverzificirajte svoje PP muškarce ukusnim desertima, na primjer, prehrambeni kolač od mrkve, za koje će vam trebati:

• FATFOND KEFIR - 150 grama.
• Mlijeko 1% - 4 žlice.
• Jaja - 2 komada.
• Mrkva - 100 grama.
• OAT BRAN - 4 žlice.
• Pšenični mekinja - 2 žlice.
• Prašak za pecivo je 10 grama.
• Šećer -Supstitelj - po ukusu.
• Sir sir - 300 grama.
• Narančasta korica po ukusu.

Kuhanje:

• Sve suhe sastojke kombiniramo u jednoj ploči, dodamo naribanu mrkvu, kefir, jaja. Sve temeljito pomiješajte dok homogeno stanje.
• Podmažite posudu za pečenje maslacem, položite tijesto i izravnajte ga.
• U pećnici pečemo na temperaturi od 180 stupnjeva u prosjeku 30 minuta (pogledajte prema spremnosti kolača).
• Pripremite vrhnje: Pomiješajte sir sa sirom sa sucrinerom, obradite blender, dodajte omalu i temeljito gnječite.
• Gotov kolač podijelimo na 3-4 tanka sloja, razmazimo svaki s rezultirajućom kremom. Tortu u potpunosti sakupljamo.
• Šaljemo u hladnjak da se nađe sat i pol. Bon Aptetit.

Gubitak kilograma je ukusno - ovo nije mit. Budite sigurni da sami.